Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Preparación:
-Tomar la polea y colocarse cogiendo el mango de cuerda con las dos manos.
-Arrodillarse dando la espalda a la máquina doblando los codos y con la espalda horizontal respecto a la superficie.
Ejecución:
-Tomar la cuerda e ir hacia abajo de manera de quedar de rodillas.
-Mantener los brazos por encima de la cabeza.
-Inspirar y llevar el torso hacia abajo hasta encontrarse a 90 grados de la vertical.
-Bajo un estricto control, levantar el torso de regreso a la posición inicial, espirar al final.
-Repetir este movimiento.