Abdominales: elevaciones de rodillas en paralelas

POSICIÓN:

Apóyate sobre los codos, mantén la espalda firme y las piernas en posición vertical respecto a la superficie. 

EJERCICIO:

Inspira y eleva las rodillas hacia el pecho flexionando la espalda. De esta manera se contrae la banda abdominal.

La espalda debe permanecer encurvada y los glúteos no deben tocar el respaldo.

Mover las rodillas hacia abajo e inhalar.

El movimiento hacia abajo es más lento que el movimiento hacia arriba.

Asegurasre que los abdominales estén bajo contracción durante todo el ejercicio y no dejar que las piernas cuelguen relajadas.

Espira al final del ejercicio. 

MÚSCULOSTRABAJADOS:

Los flexores de la cadera, los oblicuos y el recto mayor del abdomen.

CONSEJOS:

Haz oscilaciones de las piernas flexionando la espalda hacia los lados, de esta manera localizarás el trabajo sobre la zona abdominal, nunca lo hagas situando las rodillas por debajo de la horizontal.
Mantén las rodillas contra el pecho unos segundos, intensificarás el esfuerzo.

Abdominales: Elevaciones de piernas suspendido en barra fija

POSICIÓN:

 Suspendido en la barra fija.

EJERCICIO: Inspirar y elevar las rodillas lo más arriba posible. Tienes que intentar acercar el pubis al esternón flexionando la columna. Espirar al final del ejercicio.

MÚSCULOS TRABAJADOS: Durante la elevación de las piernas trabajan el psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata. Al acercar el pubis al esternón trababan los rectos mayores del abdomen y en menor proporción los oblicuos.

CONSEJO: Haz oscilaciones de los muslos, nunca con las rodillas por encima de la horizontal, de este modo concentrarás así el esfuerzo sobre la banda abdominal.