sábado, 13 de octubre de 2012

Encogimientos abdominales Crunch en polea alta



Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.

Preparación:

-Tomar la polea y colocarse cogiendo el mango de cuerda con las dos manos.
-Arrodillarse dando la espalda a la máquina doblando los codos y con la espalda horizontal respecto a la superficie.

Ejecución:

-Tomar la cuerda e ir hacia abajo de manera de quedar de rodillas.
-Mantener los brazos por encima de la cabeza.
-Inspirar y llevar el torso hacia abajo hasta encontrarse a 90 grados de la vertical.
-Bajo un estricto control, levantar el torso de regreso a la posición inicial, espirar al final.
-Repetir este movimiento.

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